自分の体に関心をもち、生活習慣病を予防しよう

40歳ごろから急に増えてくる高血圧や糖尿病、脂質異常症、がんなどの生活習慣病は、若いころの生活習慣の積み重ねが影響しており、中でも食習慣が大きく影響しています。

年に一度の健診受診や、BMI（肥満度）・体重測定の習慣で、自分の体の状態を知るとともに、食習慣も見直してみましょう。

BMI（肥満度）と適正体重をチェックしてみましょう!!

BMI（肥満度）

BMI＝体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）

（日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」より）

※BMI35以上を「高度肥満」と定義

※日本肥満学会が決めた判定基準では、統計学的に最も病気にかかりにくいBMI22を標準と　しています。

※65歳以上の人は低栄養を防ぐため、BMI 21.5～25未満が理想です。

適正体重

生活習慣病予防のための食生活

バランスのとれた食事をしよう

栄養をバランスよくとるために、主食・主菜・副菜の3つのお皿がそろった食事を心がけましょう。

果物、牛乳・乳製品をプラスすると、さらにバランスがよくなります。

また、1日の中でも、和食・洋食・中華などメニューに変化をつけ、多くの食品をとるようにしましょう。

食事のリズムを大切にしよう

1日3度の食事を規則正しくとり、夜食は控えるようにしましょう。

食事量と活動量のバランスをとろう

食べすぎに注意し、腹八分目を心がけましょう。

また、日常生活の中でこまめに体を動かすことを意識したり、ウォーキングやラジオ体操をするなど、身体を動かす習慣をつけましょう。

脂質は質と量を考えてとろう

脂質はとりすぎに注意しましょう。

また、動物性脂肪にかたよらないようにし、植物性脂肪（魚油含む）もバランスよくとりましょう。

【摂取の比率の目安】

動物性脂肪（魚油除く）1に対し植物性脂肪（魚油含む）1から2

※動物性脂肪…飽和脂肪酸を含む食品

豚肉・牛肉の脂肪の多い部分、チーズ、生クリーム、バターなど

※植物性脂肪（魚油含む）…不飽和脂肪酸を含む食品

青背の魚（まぐろ、いわし、さばなど）、大豆油、オリーブ油、ごま油など

塩分は控えめにしよう

うす味に慣れ、減塩を心がけましょう。

詳しくは塩分のとりすぎに気をつけよう​

ゆっくりよく噛んで食べよう

噛みごたえのある食材も使い、ひと口30回噛むことを意識しましょう。